僅需四步，輕輕松松讓你擺脫慢性胃炎困擾

對于慢性胃炎的患者來說，最痛苦的是治療慢性胃炎沒有特效藥，也許你吃過很多的中藥和西藥，用過針灸、推拿等等各種理療方法，但最終效果都很差，試問有沒有一種人體自然康復(fù)療法能遠(yuǎn)離藥物，而且能夠治療慢性胃炎呢？長期工作于臨床一線，通過長期的對患者的指導(dǎo)觀察，并且查閱了很多的文獻(xiàn)資料，我發(fā)現(xiàn)了一種最佳人體自然療法，能讓你不吃藥、不打針，不康復(fù)就能輕輕松松治療困難你好久的頑疾，或許這就是慢性胃炎患者苦苦尋求的方法。

我將教你克服慢性胃炎的四個(gè)步驟，掌握這四種方法，戰(zhàn)勝慢性胃炎指日可待。

第一件事是在你的飲食習(xí)慣要做一些小小的改變。首先你要做的就是不要吃得過多。你想象慢慢放松你的身體系統(tǒng)，當(dāng)你吃得過多的時(shí)候，會(huì)給你的胃短時(shí)間送進(jìn)過多食物的話，這對你的胃來說實(shí)在是太多了。大量的食物的食物同時(shí)會(huì)更多的刺激胃酸分泌，過多胃酸分泌會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜的損傷。

第二件事就是不要在用餐時(shí)大量喝水。如果你做的最好的事情是，只喝一點(diǎn)點(diǎn)礦泉水，或者在你吃飯的時(shí)候

喝一點(diǎn)點(diǎn)肉湯慢慢。你想在一天中喝很多水，但不要在兩餐之間喝。這里有一些治療胃炎最好的食物。第一是骨湯。如果你不經(jīng)常喝骨頭湯，喝雞湯雞骨湯也非常好。此外，還有一種你可以吃的，骨湯粉，蛋白粉，骨湯含有脯氨酸，谷氨酰胺，甘氨酸，所有的這些成分都是胃腸道粘膜損傷修復(fù)需要的合成原料，從外界很難獲得，這些成分可以有效修復(fù)你的受損的胃腸道粘膜，讓你的胃腸道有充足的力量對抗外界的刺激。所以，出于這個(gè)原因，請定期喝骨湯。

第三件事就是飲食，正確的飲食本身就具有治療作用。

超級食物是茴香。茴香實(shí)際上含有很好的纖維，而茴香中的甘草對消化道有很好的舒緩作用。那是一道很棒的菜。蘆薈和蘆薈汁很快又能舒緩胃部。他們已經(jīng)被證明有助于治愈胃潰瘍。再就是，蘆薈汁是另一個(gè)偉大的東西。就食物而言，一般熟食蔬菜，像一些熟胡蘿卜和開花花的蔬菜，菠菜等都很棒。還有卷心菜等對胃腸道有很好的保護(hù)作用。在卷心菜甚至是酸味的人群中，含有一種硫磺，被證明可以治愈潰瘍，但對胃炎也很有效。所以，在日常菜譜中經(jīng)常食用卷心菜，這是治療胃炎的頂級食物之一。

其次是藥草杜松子酒，你可以做姜茶，一整天都喝姜茶，這對胃粘膜非常有好處，或者這里有一個(gè)簡單的食譜搭配。拿些姜粉，加入蘆薈汁，每天堅(jiān)持喝下去，這對你治愈腸胃非常有好處。這就是你能而且很容易做到的事情之一，只要你堅(jiān)持，一定能起到和好的效果，你的胃腸道也會(huì)因?yàn)槟愕膱?jiān)持給你帶來很舒服的感覺。

下面談一下胃腸道疾病患者需要遠(yuǎn)離的食物–辛辣刺激。你一定要遠(yuǎn)離的辛辣食物，如辣椒、洋蔥、蒜等，這些食物你口感也行不是很辣，但是對胃腸道疾病患者非常辣，在你享受美味的同時(shí)，你的脆弱的消化系統(tǒng)正在默默的流淚。所以為了你心愛的胃，請遠(yuǎn)離辛辣食物。

另外，你要遠(yuǎn)離富含檸檬酸和不同種類的酸的食物，如柑橘類水果，如橙子、檸檬、魚線、葡萄柚，以及我們想要我們遠(yuǎn)離這種能形成酸的食物，因?yàn)檫@些食物酸性物質(zhì)太多，會(huì)加重腐蝕的胃部的病變，就像挖坑一樣，你的胃會(huì)一步步遭受嚴(yán)重的刺激。

還有就是就是飲酒的問題。如果你真的難以戒酒，你可以限制自己喝一小杯酒，最多一周1到2天，一次一杯。當(dāng)你做一些事情的時(shí)候，我想說像白葡萄酒這樣的東西可能是最容易戒掉的。再說一次，事實(shí)上，一些科普網(wǎng)站告訴你，有規(guī)律的攝入咖啡因、少量飲酒對胃來說是很好的。但是你要非常小心，不要攝入太多咖啡因和酒精，因?yàn)榭Х纫?、酒精再少也?huì)刺激腸道粘膜，最好還是遠(yuǎn)離酒精及咖啡因。

第三件事是減少壓力及情緒，這在引起胃炎方面起著重要作用。如果你的情緒低落，情緒抑郁，從醫(yī)學(xué)理論上會(huì)刺激的迷走神經(jīng)釋放更多刺激胃酸分泌的介質(zhì)，促進(jìn)胃酸過多釋放，同時(shí)你情緒不高的時(shí)候飲食不規(guī)律，往往會(huì)借酒消愁，像多米諾骨牌一樣，會(huì)直接刺激你的胃腸道，嚴(yán)重者會(huì)引起消化道出血，更甚者會(huì)誘發(fā)胃癌。所以有時(shí)候你只是感到有壓力并沒有特別重大影像的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)放松，放下也是一種修為。

所以有時(shí)候你需要做的就是拔掉引起你情緒低落的插頭，想象一下。你需要暫時(shí)導(dǎo)致你情緒不安的插頭。這意味著你情緒不高的時(shí)候不做任何工作。所以你的周末應(yīng)該是神圣的，花更多的假期，在你的日常工作中加入一些有助于減少壓力的事情，也許是和最好的朋友一起吃午飯，也許是一個(gè)療傷浴。

事實(shí)上，我多年來一直向我的患者推薦這個(gè)方法，就是在晚上洗一個(gè)療養(yǎng)浴，在浴缸里溫水浸泡，加入一杯和高鎂鹽，這就是所謂的放松礦物質(zhì)。10到20滴薰衣草或駱駝精油，然后泡在那里休息。它是如此的具有治愈性。但再一次，你需要像安排工作或帶孩子去足球訓(xùn)練或做任何你正在做的事情一樣，你需要安排在放松的時(shí)候。也許是在讀一本自己喜歡的小說，也許是在逛商場，也許是在做自己喜歡的愛好，比如攀巖、散步、慢跑等等。

鍛煉作為其中的一部分是很好的，但是做一些事情可以讓你真正放松下來。這是至關(guān)重要的，因?yàn)楹翢o疑問，飲食問題同樣會(huì)導(dǎo)致胃炎。情緒壓力也是如此。

第四個(gè)建議是服用正確的補(bǔ)充劑。

以下是你可以服用的治療胃炎的最佳補(bǔ)充劑。第一種是益生菌補(bǔ)充劑，益生菌補(bǔ)充劑類型很多，定期補(bǔ)充良好的益生菌，找到一種有機(jī)益生菌，然后堅(jiān)持下去。服用合規(guī)的益生菌可以產(chǎn)生有益的消化酶，消化酶可以幫助你分解食物。第二種是消化酶制劑。直接服用消化酶制劑，可以有效的治療與進(jìn)食相關(guān)的腹脹、納差等消化功能低下癥狀者，推薦餐中服用，效果優(yōu)于餐前和餐后服用。消化酶制劑同質(zhì)子泵抑制劑等作用機(jī)制不同，消化不良的患者可以長期服用，能有效改善癥狀，而質(zhì)子泵抑制劑長期服用可以導(dǎo)致胃黏膜腺體萎縮，胃酸分泌低下，長期反而會(huì)腸化繼而引起非典型增生，甚至癌癥，所以強(qiáng)烈建議能不服用就不服用。益生菌加消化酶嚴(yán)格意義上可以作為消化不良患者的補(bǔ)充營養(yǎng)劑，幫助腸道修復(fù)和 健康 。

所有我告訴你這些都將有助于改善你的老胃炎狀況，讓你和你的胃和平相處，舒舒服每一天。

高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練后吃什么補(bǔ)劑好

衡量跑步多少得看跑量或者累積時(shí)間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養(yǎng)均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經(jīng)常進(jìn)行2小時(shí)以上的跑步或者高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，在健康飲食的同時(shí)可以酌情補(bǔ)充營養(yǎng)品，有可能會(huì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減低跑步帶來的健康壓力。

分別簡單說說與耐力運(yùn)動(dòng)有關(guān)的一些營養(yǎng)補(bǔ)充品

鐵

大量跑步可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血，可以去醫(yī)院查一下，如果是缺鐵性貧血，就需要額外補(bǔ)充鐵制劑。如果沒有貧血癥狀，也可以按推薦劑量補(bǔ)充，畢竟大量跑步會(huì)破壞紅細(xì)胞，體內(nèi)的鐵也會(huì)因出汗而流失。女性跑步者尤其要注意補(bǔ)鐵。

鎂

鎂很重要，缺鎂會(huì)明顯影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因?yàn)殒V參與葡萄糖代謝，還涉及體內(nèi)300多種酶，骨骼健康等。長期耐力跑，劇烈跑，大量出汗都容易造成鎂流失，所以建議跑量大的人補(bǔ)鎂。成年男子一天推薦攝入400毫克，女子310毫克。鎂制劑有很多種，推薦甘氨酸鎂(Magnesium Glycinate)或者檸檬酸鎂，吸收率高。

omega-3

這是好東西大家都知道，尤其對于跑步人群，有助于關(guān)節(jié)健康?？梢猿贼~油或者亞麻籽油，chai seed。

硫酸軟骨素和氨基葡萄糖

有不少研究都證明硫酸軟骨素對關(guān)節(jié)健康有好處，如果感到膝蓋有壓力，可以一試。一般都是包含有氨基葡萄糖的復(fù)合制劑。注意有一些關(guān)節(jié)保健品還會(huì)再額外加入二甲基砜（MSM）， 可以不選此類。

BCAA和谷氨酰胺

bcaa和谷氨酰胺參與能量代謝和免疫反應(yīng)，在長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充bcaa和谷氨酰胺有助于減少肌肉分解，維護(hù)免疫系統(tǒng)，加速恢復(fù)。如果跑步不是持續(xù)太長時(shí)間，跑完喝乳清蛋白粉就夠了，30克蛋白粉含有大約5.5克bcaa。如果進(jìn)行數(shù)個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練或者參加超馬比賽，可以賽前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到運(yùn)動(dòng)飲料里，每小時(shí)大約補(bǔ)充2-6克bcaa。Amino Acids: Their role in endurance training 我自己一般把30克蛋白粉加到1.5升自制運(yùn)動(dòng)飲料里，效果不錯(cuò)。

B族維生素

很重要，懶得寫了。

抗氧化劑

包括維生素c維生素e，茶多酚等。

現(xiàn)在新的觀點(diǎn)是人體自身有一種機(jī)制能消除大量耐力運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機(jī)制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補(bǔ)充不要過量。我個(gè)人習(xí)慣喝未經(jīng)堿化處理的原可可粉，有時(shí)服用脫咖啡因的綠茶素，現(xiàn)在EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）比較熱門。

據(jù)說槲皮素，甜菜堿也可以提升耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，本人沒試過不了解。有興趣的去查資料自己試試

馬肉怎么吃最好吃

熏馬肉一塊，姜幾片，皮牙子（洋蔥）半顆到一顆，鹽，面粉，水

步驟：

1、馬肉洗凈，選一口大鍋，鍋中放清水；

2、冷水開始煮，愿意的話加一點(diǎn)酒去味也可；

3、大火煮開，出現(xiàn)污末盡量撇去；

4、取出后用溫水再次清洗干凈，連同幾片姜一起放入鍋中，重新加水；

5、大火煮開后轉(zhuǎn)小火燜；

6、一小時(shí)后加適量鹽，再煮半小時(shí)或一小時(shí)；

7、吃前撈出，湯先不倒；

8、吃納仁就趁熱切肉，吃蘸料的涼菜就等晾涼切薄片，至此第一段制作完成。

因?yàn)槌约{仁，馬肉沒有完全冷卻，切得不夠薄

接下來是主食的制作，我用了皮帶面做底，是家人的習(xí)慣，其實(shí)很多地方納仁面還不是這種

面的步驟：

1、煮肉的時(shí)候可以制作面了，面粉加少許鹽和水，攪成雪花狀；

2、揉成一個(gè)光滑柔軟的面團(tuán)，然后醒上一會(huì)兒（有時(shí)間可以交叉醒面揉面兩三次），搟成一片大薄片，抹上油，蓋保鮮膜繼續(xù)醒著；

3、肉煮好后準(zhǔn)備下面，先把面切成寬條，雙手依次把寬條面隨意的壓一下，會(huì)變薄變長些；

4、然后捏住兩頭，由著力道在案板上輕輕碰擊著把面抻長，下入沸水鍋中（也可以另燒一鍋開水，但水里要放鹽）

5、在鍋中略煮即熟，案板上的面量多的話可以分幾批下完，一批撈完再下另一批；

6、祝好就可全部撈出；

7、下面之前就可以切一些洋蔥絲備著，紫色味重，白色柔和，隨意，面盤上可以鋪少許；

8、煮好的面撈到盤里，再碼上一部分洋蔥絲，最后將煮馬肉的湯趁熱澆在洋蔥和面上，表面撒上熱得馬肉碎塊即可食用。