抑郁癥與焦慮癥（六）：維生素B6和鎂的作用

上兩篇介紹了短期改善抑郁癥和焦慮癥的幾種營養(yǎng)素：色氨酸、5HTP和圣約翰草，這幾種營養(yǎng)素都是通過直接增加中樞神經(jīng)的血清素或減少血清素重吸收，達(dá)到改善血清素能神經(jīng)系統(tǒng)作用，進(jìn)而改善抑郁癥和焦慮癥狀。這一篇開始介紹多種更安全和適合較長(zhǎng)時(shí)間使用的營養(yǎng)素。 我們這里再回顧血清素合成路徑：

在血清素合成路徑中，維生素B6和鎂是多個(gè)酶促作用中的輔助因子，B6和鎂可以增加中樞神經(jīng)血清素濃度和有助改善抑郁癥和焦慮癥狀。

維生素B6和鎂

維生素B6雖然一般代表吡哆醇（Pyridoxine），但其實(shí)B6有多種不同的形式，其中活性的B6是磷酸吡哆醛（Pyridoxal-5-Phosphate,又稱P5P或 PLP）。 2004的一項(xiàng)研究[1]，分析了140位受試者，當(dāng)中18位(13%)有抑郁癥狀，發(fā)現(xiàn)血液中的活性B6(P5P)濃度越低，抑郁癥狀越是嚴(yán)重，B6中的P5P越低。

2015年加拿大的一項(xiàng)流行病學(xué)研究[2],跟蹤了170位受試者3年時(shí)間，發(fā)現(xiàn)飲食含B6最多的人，患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)低43%，該研究雖然是關(guān)聯(lián)性研究，但風(fēng)險(xiǎn)分析已經(jīng)考慮了受試者的 健康 狀況和其他干擾因素。

維生素B6結(jié)合鎂一起使用證明可以降低焦慮癥狀，2000年的一項(xiàng)對(duì)照組交叉臨床試驗(yàn)[3]，44位患有經(jīng)前焦慮癥的女性接受試驗(yàn)，受試組每天服用200mg的氧化鎂（MgO），和維生素50mg的B6,結(jié)果顯示，合并鎂和B6對(duì)減少焦慮癥狀有顯著幫助。雖然該研究使用了MgO作為測(cè)試物，但研究人員也強(qiáng)調(diào)MgO的生物利用率極低，不容易被人體吸收。該研究是在2000年進(jìn)行的，當(dāng)時(shí)鎂的選擇不多，MgO是容易獲得的形式。所以解讀有關(guān)鎂對(duì)精神 健康 的研究結(jié)論，都需要考慮到使用的究竟是什么形態(tài)的鎂，例如同樣使用MgO的另一項(xiàng)1998年的研究[4]，同樣發(fā)覺MgO對(duì)治療焦慮癥沒有明顯效果。

2006年發(fā)表的一項(xiàng)案例分析[5],多位重度抑郁癥患者每餐后和睡前都服用125mg-300mg的生物利用率較高形式的鎂（甘氨酸鎂 和牛磺酸鎂），結(jié)果多位抑郁癥患者的癥狀都在較短的時(shí)間內(nèi)得到大幅改善。該研究學(xué)者提醒了一點(diǎn)，缺乏鎂的人對(duì)過多的鈣可能特別敏感，鎂和鈣吸收上互相競(jìng)爭(zhēng)，一種過多使到另一種過少，現(xiàn)代飲食中，少的一般是鎂，所以含鈣過多的食物例如牛奶（筆者注：牛奶中，鈣和鎂的比例是10:1），在缺鎂的人需要減少鈣的補(bǔ)充。

2008年的一項(xiàng)雙盲對(duì)照組臨床試驗(yàn)[6].23位同時(shí)患有糖尿病、抑郁癥和鎂缺乏（血清的鎂

賽高素水具體效果是什么？

賽高素水主要成分有：低聚果糖、低聚半乳糖、山藥粉、膠原蛋白肽（含膠原三肽）、GABA、猴頭菇粉、濃縮白桃汁、接骨木梅濃縮汁、維生素C、結(jié)晶果糖、葡萄糖酸鈣、葡萄糖酸鎂、葡萄糖酸鋅、富馬酸亞鐵等。

GABA（γ – 氨基丁酸）作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可通過自分泌和旁分泌的方式在垂體中參與激素的分泌調(diào)節(jié)。另外雙向調(diào)節(jié)促使垂體釋放生長(zhǎng)激素。

CTP（膠原三肽）：1·促進(jìn)GH及IGF-1的分泌，甘氨酸(Gly)是膠原三肽不可缺少的氨基酸。2·促進(jìn)成骨細(xì)胞合成骨基質(zhì)。3·增加骨密度，保護(hù)骨骼，減少運(yùn)動(dòng)損傷。4·促進(jìn)鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

優(yōu)質(zhì)益生元：低聚果糖（FOS）被國際營養(yǎng)學(xué)者確認(rèn)為“具有優(yōu)良難消化性的水溶性膳食纖維”，可以雙向調(diào)節(jié)人體微生態(tài)平衡，屬典型的超強(qiáng)雙歧因子。低聚半乳糖（GOS），中華人民共和國衛(wèi)生部2008年第20號(hào)公告批準(zhǔn)低聚半乳糖為新資源食品，并規(guī)定了相應(yīng)的使用標(biāo)準(zhǔn)。低聚果糖+低聚半乳糖=高效雙歧因子：無懼消化液吸收，直抵腸道，全面增殖益生菌；抑制有害菌的生長(zhǎng)，減少有害物質(zhì)的生成；促進(jìn)鈣鐵鎂等礦物質(zhì)吸收。

山藥濃縮粉：助消化機(jī)理，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。

猴頭菇速溶粉：助睡眠機(jī)理，含有豐富的蛋白質(zhì)、核黃素以及多糖類及多種維生素，具有組織修復(fù)和強(qiáng)化細(xì)胞活力、滋補(bǔ)機(jī)體的功效，有健脾養(yǎng)胃、安神鎮(zhèn)靜、催眠的功效。

優(yōu)質(zhì)微量元素：葡萄糖酸鈣，補(bǔ)充鈣質(zhì)，助于骨質(zhì)形成；維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性。葡萄糖酸鋅，增強(qiáng)人體免疫能力；改善生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、營養(yǎng)不良促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。富馬亞酸鐵，與其他營養(yǎng)物質(zhì)具有協(xié)同作用，促進(jìn)生長(zhǎng)；提高機(jī)體免疫能力。葡萄糖酸鎂，參與體內(nèi)所有的能量代謝維持機(jī)體鉀、鎂離子的平衡。

什么是氨基酸？缺少氨基酸會(huì)得什么病？怎么才能補(bǔ)充？

氨基酸是蛋白質(zhì)的基本單位。蛋白質(zhì)在酸、堿或酶的作用下水解，最終就會(huì)產(chǎn)生氨基酸。

存在于種體內(nèi)需要又不能自己合成，必須由食物中提供的氨基酸，叫做“必需氨基酸”;能夠自己合成，不需要從食中獲得的氨基酸稱為“非必需氨基酸”。

兩者主要生理功能有：維持組織形態(tài)結(jié)構(gòu)及功能，必要時(shí)可以供給能量。

缺少氨基酸會(huì)有以下癥狀：缺乏氨基酸的表現(xiàn)如下：虛弱，無力、面色蒼白、容易疲乏、注意力精神不集中，記憶力減退等

可吃以下食物來補(bǔ)充氨基酸：

1、優(yōu)質(zhì)高蛋白食物2、雞蛋3、肉類、魚類和奶類4、豆制品

5、可以吃氨基酸膠丸來補(bǔ)充氨基酸，每日一次補(bǔ)充每日所需。

甘氨酸貓貓吃有什么好處？

賴氨酸是貓咪所需的一種必需氨基酸，機(jī)體自身無法合成，只能從外界補(bǔ)充。貓咪的體內(nèi)有大量貓皰疹病毒復(fù)制所需的精氨酸，所以貓咪相對(duì)其他動(dòng)物更易患貓鼻支，而賴氨酸可以與精氨酸競(jìng)爭(zhēng)，從而可以輔助治療貓鼻支。有貓鼻支的患貓會(huì)有精神食欲下降、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、流淚等癥狀。

氨基酸食物

富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜，魚、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物.我們都知道蛋白質(zhì)可以在體內(nèi)合成氨基酸，所以一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。比如：蛋黃、肉、魚，奶，大豆。但是有八種氨基酸必須自己在食物補(bǔ)充.比如賴氨酸等.可以多吃蛋黃、魚、蝦、核桃、花生，奶。