中老年人鈣片選擇方法

鈣的種類：

第一種：無機(jī)鈣，主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

無機(jī)鈣：吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產(chǎn)生沉積，服用多有可能會(huì)引起腎結(jié)石！

鈣片種類，鈣片主要有哪些分類。

第二種：有機(jī)鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等 )

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有機(jī)鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，合適所有人服用，對(duì)小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機(jī)鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。

第三種：原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣 )

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現(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣，稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導(dǎo)。人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關(guān)”。鈣的吸收與維生素D有很大關(guān)系。

第四種：乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機(jī)鹽濃縮物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，容易消化吸收，吸收率高，對(duì)腸胃沒有刺激，不會(huì)造成任何毒副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場(chǎng)的90%以上，羊乳鈣因原料稀少、工藝復(fù)雜，成本相對(duì)牛初乳更高，品種也非常少。

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關(guān)于珊瑚鈣，貌似它是與碳酸鈣相似的碳基型態(tài)的物質(zhì)，但是更容易被人體吸收。

很多人都認(rèn)為，珊瑚鈣里的鈣也屬于碳酸鈣，因此跟一般以碳酸鈣為主要成分的補(bǔ)充品沒什　兩樣，實(shí)際上卻不然。珊瑚鈣和普通碳酸鈣補(bǔ)充品只有一個(gè)類似的地方，那就是兩者都是

碳基型態(tài)的物質(zhì)

。除此之外，珊瑚鈣有一些特點(diǎn)是普通碳酸鈣所比不上的：

×珊瑚鈣進(jìn)入消化道之后，其中鈣、鎂和多種礦物質(zhì)很快就會(huì)轉(zhuǎn)換成離子化的型態(tài)，很容易被人體吸收。

×珊瑚鈣的結(jié)構(gòu)多孔而疏松，即使磨成細(xì)微粉末狀的珊瑚鈣也保有這種特性，因此進(jìn)入人體消化道之后，接觸胃酸的面積要遠(yuǎn)高于一般碳酸鈣，所以更容易溶解而被腸道吸收利用。 3

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×珊瑚鈣除了鈣、鎂等常量礦物質(zhì)之外，還含有數(shù)十種微量元素，而且所有成分都是有機(jī)型態(tài)的礦物質(zhì)（經(jīng)過珊瑚蟲的天然螯合），并非一般無機(jī)的化學(xué)元素，因此人體對(duì)珊瑚鈣里的鈣質(zhì)吸收率要遠(yuǎn)高于普通碳酸鈣。

鈣片按照吸收率排名最好的是氨基酸螯合鈣，其次是檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣，最差的就是碳酸鈣。

氨基酸螯合鈣，碳酸鈣，乳酸鈣的有啥區(qū)別，那個(gè)效果好？

1.碳酸鈣屬于無機(jī)鹽類，消化吸收率低，成本低，生產(chǎn)工藝簡(jiǎn)單。屬于第一代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

2.乳酸鈣屬于有機(jī)物，消化吸收率高，生產(chǎn)工藝復(fù)雜，生產(chǎn)成本高。屬于第二代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

3.氨基酸鰲合鈣屬于有機(jī)物，是把金屬元素和氨基酸通過特殊工藝和條件發(fā)生反應(yīng)，形成金屬鰲合物或者是絡(luò)合物，使人在吸收氨基酸同時(shí)把金屬元素同步吸收，大大提高了利用率（幾乎百分百），所以，效果更好。屬于第三代補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

鈣片有哪幾種？哪種好？

一、乳鈣

顧名思義，乳鈣是從奶里來的，母乳中的鈣肯定是最好，但只有嬰兒能吃得到。成人補(bǔ)充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得，最常見的當(dāng)屬牛奶了。其中全脂鮮牛奶最好，里面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，還能促進(jìn)鈣的吸收，而脫脂牛奶因?yàn)槊撊チ酥悾瑢?dǎo)致了維生素A、D丟失，失去了很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是很多老人有高血脂癥的話，還是選擇脫脂牛奶吧，維生素D可以另外補(bǔ)充。牛奶類的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是補(bǔ)鈣的好食物，但因?yàn)闊崃窟^高、添加糖類等因素，對(duì)于年紀(jì)偏大的人來說并不太好。

現(xiàn)在還有很少的廠商出了乳鈣提取物，這種膠囊比較省事，一般是給嬰兒吃的，可以擠到嘴巴里。細(xì)心的讀者可以去網(wǎng)上找一下。但也得注意山寨虛假乳鈣，就是把牛奶濃縮物和碳酸鈣混起來，也美其名曰“乳鈣”，其實(shí)就是牛乳+碳酸鈣，還真是有不少這樣混淆概念的廠家。

另外，需要注意的是，市面上還有一類“高鈣奶”，這種奶額外添加的鈣大多不是乳鈣，而是鈣的其他鹽類，如碳酸鈣等，吸收率較低。所以，有這份閑錢，還不如多買點(diǎn)純牛奶喝。

二、碳酸鈣

其實(shí)碳酸鈣也是日常保健品里和藥品里常用的一種鈣制劑，大名鼎鼎的“鈣爾奇D”就是碳酸鈣加維生素D，因?yàn)樘妓徕}對(duì)胃有一定刺激性，吃了以后老覺得有點(diǎn)消化不良似的。但是碳酸鈣的吸收率還是挺高的，所以大部分的藥品制劑都是以它為原材料。

前面也說了，很多高鈣奶里添加的就是這個(gè)碳酸鈣，原料來源比較簡(jiǎn)單（石頭就是碳酸鈣，遍地都是），成本比較低，所以這些保健品和食品廠喜歡用它做添加劑（乳鈣多貴啊，傻子才會(huì)用它做高鈣添加劑）。

三、氨基酸螯合鈣

氨基酸螯合鈣也是一種很好的鈣，比較知名的藥物是美國(guó)的“樂力”，它較碳酸鈣的優(yōu)勢(shì)可能就是胃腸道不適感稍微少一點(diǎn)?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多廠家都在研發(fā)推銷氨基酸鈣（你百度一下就發(fā)現(xiàn)虛假夸張推廣特別多，說吸收率95％以上，我們所看到的文獻(xiàn)里其吸收率并不是非常高），品種也特別多，至于質(zhì)量怎么樣，誰(shuí)也不知道。

四、乳酸鈣

乳酸鈣在兒童補(bǔ)鈣制品里比較多，最著名的是一個(gè)叫“金箍棒”的牌子，廣告打得也特別猛，優(yōu)點(diǎn)是比較容易溶解到水里，所以嬰幼兒童比較容易接受。吸收率呢，偏低，但魚與熊掌不能兼得。

五、葡萄糖酸鈣

優(yōu)點(diǎn)是口感好，容易溶解到水里，口服液居多。其他的，不多說了。

科學(xué)補(bǔ)鈣：常見的幾種鈣制劑，哪個(gè)更適合我們？

一說起補(bǔ)鈣，每個(gè)人都不陌生。但是，市面上那么多種，哪一種適合自己呢？

如果你不知道怎么選，那你一定要看完這段科學(xué)的分析，看完之后你再去做選擇也為時(shí)不晚，說不定就對(duì)你幫助很大呢！

我們常見的鈣的形式有下面幾種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等等。

首先我們說，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣含鈣量是40%，也是目前最主流的補(bǔ)鈣制劑。碳酸鈣屬于無機(jī)鈣，本身不溶于水，當(dāng)被人吃進(jìn)胃里以后，會(huì)跟胃酸反應(yīng)形成可以被人體吸收的鈣離子，隨食物進(jìn)入小腸進(jìn)行吸收，吸收率可以達(dá)到39%左右，但需要維生素D3參與輔助

碳酸鈣的優(yōu)點(diǎn)在于：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，含鈣量和吸收率高，但其分解時(shí)，對(duì)于胃酸分泌的要求較高，對(duì)于胃酸分泌不足的人來說，補(bǔ)充碳酸鈣有可能會(huì)引起便秘等情況發(fā)生。此時(shí)，如果選用碳酸鈣，應(yīng)遵醫(yī)囑，每天按時(shí)定量服用。

第二個(gè)，乳酸鈣。乳酸鈣含鈣量在13%左右，吸收率為32%

其優(yōu)點(diǎn)是：溶解速度快、口感好、生物利用率高，吸收時(shí)不消耗胃酸，對(duì)腸道無不良反應(yīng)，適用于胃酸缺乏人群

缺點(diǎn)是：含鈣量相對(duì)低，需要大量服用才能滿足人體的補(bǔ)鈣需求。據(jù)臨床觀察，若長(zhǎng)期服用，會(huì)讓使用者易感疲勞。

第三個(gè)，葡萄糖酸鈣。

葡萄糖酸鈣一般以液體制劑最為常見，含鈣量相對(duì)較低，大約只有9%左右，吸收率也相對(duì)較低，大約在27%左右，必須超大劑量服用才能達(dá)到補(bǔ)鈣效果。

第四種鈣是螯合鈣，是相對(duì)于傳統(tǒng)補(bǔ)鈣形式的新型補(bǔ)鈣制劑。

它通過物理方式，用非必須氨基酸分子將鈣離子包裹住，不需要和胃酸反應(yīng)，也不需要維生素D3的輔助，直接通過小腸絨毛吸收，據(jù)說吸收率高達(dá)90%以上。

但是，這種補(bǔ)鈣方式有一個(gè)難點(diǎn)。一些科研人員觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)非必須氨基酸包裹的鈣離子進(jìn)入細(xì)胞后，需要有東西把這層包裹的外衣打開，釋放出里面的鈣離子才能真正的被人體吸收利用。但，還是有很多的鈣離子進(jìn)入細(xì)胞后沒有被打開，就又隨著氨基酸流出了細(xì)胞外。所以，那些還沒來得及被打開的螯合鈣，大多數(shù)被代謝掉排除體外了，這樣同樣達(dá)不到補(bǔ)鈣的效果。

所以，我們?cè)谘a(bǔ)鈣時(shí)，不光要考慮到含鈣量的問題，還應(yīng)該考慮到吸收率的問題。同時(shí)，還要避免一次性的大量鈣攝入導(dǎo)致的一過性的胃酸分泌增加。也許對(duì)于普通人來說不會(huì)有什么反應(yīng)，但是在我們當(dāng)中也有很多人本身胃酸分泌就高，如果這時(shí)候再加上一過性胃酸分泌增加，就很容易導(dǎo)致反酸水、燒心等胃部不適感。

成年人小腸對(duì)鈣的吸收飽和度約500mg/次，實(shí)驗(yàn)負(fù)荷趨向于500mg時(shí)，鈣的吸收速度迅速增加，當(dāng)高于這一水平時(shí)，吸收將趨向于彌散且遞減。

因此，在補(bǔ)鈣時(shí)最好不要一次性超過500mg，少量多次為宜。別忘了，除了鈣的補(bǔ)充劑外，我們所吃的食物中也含有部分的鈣元素。推薦每次補(bǔ)充200g左右的鈣制劑。

除此之外，“每日足量”是補(bǔ)鈣的一個(gè)重要原則。否則，會(huì)給身體帶來其他的負(fù)擔(dān)，甚至好心辦了“壞事”，比如骨質(zhì)增生等。

補(bǔ)鈣為什么要每日足量？其科學(xué)依據(jù)是什么，我們下期繼續(xù)講解

最后是本期總結(jié)，記得點(diǎn)擊關(guān)注和收藏哦！

本期要點(diǎn)總結(jié)：

1、根據(jù)自身情況選擇適合自己的鈣制劑；

2、補(bǔ)鈣時(shí)紀(jì)要考慮到計(jì)量問題又要考慮到吸收率的問題；

3、依賴于胃酸分泌的鈣制劑應(yīng)避免一過性胃酸分泌過多引起胃部不適；

4、胃酸分泌不足的人補(bǔ)充碳酸鈣制劑時(shí)，應(yīng)注意遵循醫(yī)囑定時(shí)定量；

5、補(bǔ)鈣最重要的原則：每日足量。