是碳酸鈣好吸收還是敖合鈣好吸收？

碳酸鈣好。

螯合鈣容易吸收，但是在細胞內釋放困難，且容易流出。

科學補鈣：常見的幾種鈣制劑，哪個更適合我們？

一說起補鈣，每個人都不陌生。但是，市面上那么多種，哪一種適合自己呢？

如果你不知道怎么選，那你一定要看完這段科學的分析，看完之后你再去做選擇也為時不晚，說不定就對你幫助很大呢！

我們常見的鈣的形式有下面幾種：碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等等。

首先我們說，碳酸鈣是含鈣量最高的鈣，碳酸鈣含鈣量是40%，也是目前最主流的補鈣制劑。碳酸鈣屬于無機鈣，本身不溶于水，當被人吃進胃里以后，會跟胃酸反應形成可以被人體吸收的鈣離子，隨食物進入小腸進行吸收，吸收率可以達到39%左右，但需要維生素D3參與輔助

碳酸鈣的優(yōu)點在于：經(jīng)濟實惠，含鈣量和吸收率高，但其分解時，對于胃酸分泌的要求較高，對于胃酸分泌不足的人來說，補充碳酸鈣有可能會引起便秘等情況發(fā)生。此時，如果選用碳酸鈣，應遵醫(yī)囑，每天按時定量服用。

第二個，乳酸鈣。乳酸鈣含鈣量在13%左右，吸收率為32%

其優(yōu)點是：溶解速度快、口感好、生物利用率高，吸收時不消耗胃酸，對腸道無不良反應，適用于胃酸缺乏人群

缺點是：含鈣量相對低，需要大量服用才能滿足人體的補鈣需求。據(jù)臨床觀察，若長期服用，會讓使用者易感疲勞。

第三個，葡萄糖酸鈣。

葡萄糖酸鈣一般以液體制劑最為常見，含鈣量相對較低，大約只有9%左右，吸收率也相對較低，大約在27%左右，必須超大劑量服用才能達到補鈣效果。

第四種鈣是螯合鈣，是相對于傳統(tǒng)補鈣形式的新型補鈣制劑。

它通過物理方式，用非必須氨基酸分子將鈣離子包裹住，不需要和胃酸反應，也不需要維生素D3的輔助，直接通過小腸絨毛吸收，據(jù)說吸收率高達90%以上。

但是，這種補鈣方式有一個難點。一些科研人員觀察發(fā)現(xiàn)，當非必須氨基酸包裹的鈣離子進入細胞后，需要有東西把這層包裹的外衣打開，釋放出里面的鈣離子才能真正的被人體吸收利用。但，還是有很多的鈣離子進入細胞后沒有被打開，就又隨著氨基酸流出了細胞外。所以，那些還沒來得及被打開的螯合鈣，大多數(shù)被代謝掉排除體外了，這樣同樣達不到補鈣的效果。

所以，我們在補鈣時，不光要考慮到含鈣量的問題，還應該考慮到吸收率的問題。同時，還要避免一次性的大量鈣攝入導致的一過性的胃酸分泌增加。也許對于普通人來說不會有什么反應，但是在我們當中也有很多人本身胃酸分泌就高，如果這時候再加上一過性胃酸分泌增加，就很容易導致反酸水、燒心等胃部不適感。

成年人小腸對鈣的吸收飽和度約500mg/次，實驗負荷趨向于500mg時，鈣的吸收速度迅速增加，當高于這一水平時，吸收將趨向于彌散且遞減。

因此，在補鈣時最好不要一次性超過500mg，少量多次為宜。別忘了，除了鈣的補充劑外，我們所吃的食物中也含有部分的鈣元素。推薦每次補充200g左右的鈣制劑。

除此之外，“每日足量”是補鈣的一個重要原則。否則，會給身體帶來其他的負擔，甚至好心辦了“壞事”，比如骨質增生等。

補鈣為什么要每日足量？其科學依據(jù)是什么，我們下期繼續(xù)講解

最后是本期總結，記得點擊關注和收藏哦！

本期要點總結：

1、根據(jù)自身情況選擇適合自己的鈣制劑；

2、補鈣時紀要考慮到計量問題又要考慮到吸收率的問題；

3、依賴于胃酸分泌的鈣制劑應避免一過性胃酸分泌過多引起胃部不適；

4、胃酸分泌不足的人補充碳酸鈣制劑時，應注意遵循醫(yī)囑定時定量；

5、補鈣最重要的原則：每日足量。

氨基酸螯合鈣，碳酸鈣，乳酸鈣的有啥區(qū)別，那個效果好？

1.碳酸鈣屬于無機鹽類，消化吸收率低，成本低，生產工藝簡單。屬于第一代補鈣產品。

2.乳酸鈣屬于有機物，消化吸收率高，生產工藝復雜，生產成本高。屬于第二代補鈣產品。

3.氨基酸鰲合鈣屬于有機物，是把金屬元素和氨基酸通過特殊工藝和條件發(fā)生反應，形成金屬鰲合物或者是絡合物，使人在吸收氨基酸同時把金屬元素同步吸收，大大提高了利用率（幾乎百分百），所以，效果更好。屬于第三代補鈣產品。